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samedi 28 février 2015

KC

Ah là là, encore une couille me suis pété des côtes enfin je sais pas... cool la vie jusqu'à la Lanzarote...

`Matthieu :-(

et mec stop là, Hemi reprends le contrôle quelle fiotte celui là, il va nous refaire le coup du petit coureur, du sportif qui a bobo et que c'est dur de s'entrainer...
Oh le pauvre petit homme... il a eu bobo à son épaule, il a bobo à son genou, et maintenant le pauvre il s'est fait bobo à ses côtes

et mec tu veux une médaille ? on s'en fout de ta vie... t'as une maladie grâve, tes proches sont en danger ? donc arrête de nous faire chier mec... Tu doutes ? bien sur... et alors y a toujours moyen de s'entrainer... si tu peux pas crossfiter ben fait du vélo sur Home Trainer, une côte ça empêche pas de pédaler Dugland !!!!


Alors maintenant présente plutôt une séance mixte ça pourra inspirer les autre au lieu de te lamenter sur tes bobos de bobo puant....


Ok Ok t'as raison...

Alors :

20' HT vélocité en augmentant progressivement la fréquence de pédalage.

AMRAP 10' ( autant de fois que possible l'enchainement sur 10 min )
20 sit up ( abdos amplitude totals)
10 knees to elbow ( montée de genou poitrine )
20 extension au banc à lombaire

puis 3x

15' de HT grand plateau 5' souple 5' position chrono 5' enroulant
20 Goblet Squat kettle de 20kgs
10 fentes par jambes avec kettle de 12kgs
10 pompes

Voila une belle scéance avec du vélo et du bon renforcement



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