samedi 28 février 2015

KC

Ah là là, encore une couille me suis pété des côtes enfin je sais pas... cool la vie jusqu'à la Lanzarote...

`Matthieu :-(

et mec stop là, Hemi reprends le contrôle quelle fiotte celui là, il va nous refaire le coup du petit coureur, du sportif qui a bobo et que c'est dur de s'entrainer...
Oh le pauvre petit homme... il a eu bobo à son épaule, il a bobo à son genou, et maintenant le pauvre il s'est fait bobo à ses côtes

et mec tu veux une médaille ? on s'en fout de ta vie... t'as une maladie grâve, tes proches sont en danger ? donc arrête de nous faire chier mec... Tu doutes ? bien sur... et alors y a toujours moyen de s'entrainer... si tu peux pas crossfiter ben fait du vélo sur Home Trainer, une côte ça empêche pas de pédaler Dugland !!!!


Alors maintenant présente plutôt une séance mixte ça pourra inspirer les autre au lieu de te lamenter sur tes bobos de bobo puant....


Ok Ok t'as raison...

Alors :

20' HT vélocité en augmentant progressivement la fréquence de pédalage.

AMRAP 10' ( autant de fois que possible l'enchainement sur 10 min )
20 sit up ( abdos amplitude totals)
10 knees to elbow ( montée de genou poitrine )
20 extension au banc à lombaire

puis 3x

15' de HT grand plateau 5' souple 5' position chrono 5' enroulant
20 Goblet Squat kettle de 20kgs
10 fentes par jambes avec kettle de 12kgs
10 pompes

Voila une belle scéance avec du vélo et du bon renforcement



devinez qui vient foutre le souk

Devinez qui va là ?
Vous vous souvenez de moi ? oui l'être suprême, celui que les femmes aiment, les hommes aiment, les enfants aiment.... le roi, the King of the King, l' Herminator....

Vous le pensiez mort, dead, fini et enterré par l'autre nouille de Matthieu Hiltenbrand, depuis la fin de l'ancien blog :

http://herminator67.over-blog.com/

Oui le temps a passé, et la bête était enfoui... mais l'autre naze n'a pas pu garder la bête trop longtemps enfouie... elle est de retour, et bien là.... Mais en plus complet....

Et oui fini celui qui croyait qu'un 10kms de village était le graal, qu'un triathlon s'était la vie... non il s'est réveillé l'inconscient, a ouvert les yeux sur la vie... le sport c'est du partage, du défis mais pas contre les autres contre soi - même...
Oh je crache pas dans la soupe, ces années ont fait de moi ce que je suis mais aujourd'hui je veux être libre et complet...

J'avais un rêve faire du combat, je le fais dans un club de taré et c'est trop bon, prof de pancrace et padawan d'un boxeur thai pur et dur yes c'est bon ça...





Et si vous chercher un club qui donne dans le basique, le pur, l'amour de la souffrance et du partage des gnons venez nous rejoindre...

A côté la prépa physique a pris beaucoup de temps, et notamment le crossfit avec un groupe d'ami et dans la boxe de Crossfit Strasbourg à schilltigheim décidément lol

Bref complet la bête, mais toujours aussi con, et vous allez adorez me détester à nouveau